đŸ„‰ Bewegungsempfehlung

Am Anfang solltest du dich an den Mindestempfehlungen fĂŒr Bewegung orientieren. Empfehlenswert ist, wenn du 150 Minuten pro Woche moderate, ausdauernde Bewegung versuchst in deinen Alltag zu integrieren.

Das heißt, wenn du 5-mal die Woche fĂŒr 30 Minuten körperlich aktiv bist, hast du die Mindestanforderungen erfĂŒllt!
Gehe einfach spazieren – dein iPhone zĂ€hlt deine Schritte mit und du wirst sehen, es fĂ€llt mit jeder Woche etwas leichter.

ZusĂ€tzlich solltest du allerdings 2-mal die Woche muskelaufbauende AktivitĂ€ten einbauen. LĂ€ngere Sitzphasen solltest du vermeiden. Besonders wenn du einen BĂŒrojob ausĂŒbst kannst du lĂ€ngere Sitzphasen durch kleinere Bewegungen unterbrechen. Hier kann die Apple Watch helfen und dich erinnern, einmal pro Stunde aufzustehen und umher zu gehen.
Nutze diese kleinen Pausen, um beispielsweise dein Glas Wasser aufzufĂŒllen.

In der App kannst du unter AktivitĂ€ten und Trainings deine körperliche Bewegung festhalten. Dies hilft Ihnen dir, dein persönliches Bewegungsziel im Auge zu behalten und eine Übersicht ĂŒber die wöchentliche Bewegung zu erhalten.

ZusÀtzlich siehst du sofort wie viel Kalorien du verbraucht hast und kannst somit dein Kalorienbudget aufbessern.

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